３.水分補給はなぜ重要？

水分の大切な働きとメリット

水分は、私たちの体のなかで次のような重要な働きをしています。
・酸素や栄養を全身に運び、体調を整える
・体温を調整する
・老廃物を排出する
・口やのどを潤すことで、スムーズに話し、食べられるようにする
そのため、水分補給には、熱中症予防だけでなく次のようなメリットもあります。

●脱水症状のリスクを下げる
水分が不足すると脱水症状として、のどの渇き、頭痛、めまい、倦怠感、尿意減少、便秘、意識障害を引き起こします。また、脱水が引き金になり、脳梗塞や心筋梗塞といった生命にかかわる重病が起こることもあります。

●認知機能の低下を予防する
適切な水分補給は認知機能の維持にも役立ち、脱水は認知機能の低下を引き起こすおそれがあります。

●便秘を予防する
十分な水分摂取は便秘の予防にもつながります。高齢者は便秘になりやすいため、水分補給がより重要です。

4.上手な水分補給のコツ

水分の上手な取り方

●こまめに水分を摂る
体は一度に大量の水分を蓄えることはできず、度を超した水分摂取は体調を崩す原因にもなります。水分はこまめに補給することがポイントです。飲み物から摂りたい1日の水分量の目安は、1～１．５Lとされています。2～3時間ごとにコップ1杯の水を飲むように心がけましょう。

●飲み物を常備しておく
水や麦茶、スポーツドリンクなどを、いつでも飲めるよう手元に準備しておきましょう。

●アイスやゼリーなども有効
高齢者が飲み物を嫌がる場合には、アイスやゼリーなどでも水分補給できます。

●常温のものも取り入れる
冷たいものを摂りすぎると体が冷えて体調を崩すことがあります。常温の飲み物も取り入れましょう。

●声掛けをする
高齢者はのどの渇きを感じにくいため、家族や周囲の人が「のどが乾かない？」「そろそろ水分を摂ろうか」などと声をかけて水分補給を促すようにしましょう。

水分を摂りたがらない場合の対策